網生@誌 | zEUS.’Blog

癌症是当前人类健康的最大敌人，每年全世界约有600万人被癌症夺去生命。但是癌症也是可以控制的。世界癌症研究基金会多年来致力于癌症的基础、临床以及癌症预防等方面的研究，总结了全世界在癌症领域的研究成果，提出了具有广泛科学依据的从膳食和健康方面预防癌症的14条建议。现摘录如下：
1、合理安排饮食。在每天的饮食中，植物性食物如蔬菜、水果、谷类和豆类应该占2/3以上。

2、控制体重，避免过轻或过重。在成年后体重增幅不应该超过5千克。用体制数（BMI）公式来衡量。BMI=体重（千克）/【身高（米）*身高（米）】；BMI小于20，体重不足；BMI为20~25，理想体重；BMI大于30，严重超重。

3、坚持体育锻炼。如果工作时很少活动或仅有轻度活动，每天应有约1小时的快走或类似的运动量。每星期至少还要进行1小时的出汗的剧烈运动。

4、多吃蔬菜、水果或喝大豆低聚糖。每天应吃400~800克果蔬、绿叶蔬菜、胡罗卜、土豆和柑橘累水果，或喝10~15毫升大豆低聚糖，防癌作用最强。每天要吃5种以上果蔬及打斗低聚糖，且常年坚持，才有持续防癌作用。

5、每天吃600~800克各种谷物、豆类、植物类根茎，加工越少的食物越好。少吃精制糖。

6、不提倡饮酒。即使要饮，男性一天也不应超过两杯，女性一天不应超过一杯。

7、每天吃红肉（即牛、羊、猪肉）不应超过90克。最好是吃鱼和家禽以替代红肉。

8、少吃高脂食物，特别是动物性脂肪。选择恰当的植物油并节制用量。

9、少吃盐，少吃腌制失误。盐的每日消耗量应少于6克（约一茶匙）。

10、不要使用在常温下存放时间过长、可能受真菌毒素污染的食物。

11、用冷藏或其它适宜的方法保存易腐烂的食物。

12、食物中的添加剂、污染物及残留物的水平低于国家规定的限量即是安全的，但乱用或使用不当可能影响健康。

13、不吃烧焦的食物、直接在火上烧烤的鱼和肉或腌肉，熏肉只能偶尔食用。

14、对于饮食基本遵循以上的建议的人来说，一般不必食用营养补充剂，营养补充剂对减少癌症的危险可能没有什么帮助。

摘自：《中国保健营养》杂志

zEUS.